z hantlami

1. MC /szrugsy 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko 3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 3. podciąganie na drążku/wiosłowanie -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 4. Przysiady/przysiady z przodu -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 5. Military press/arnoldki -3 x 15/ 4 x 8 /5 x 4 6. Uginania sztangą łamaną/uginania uchwytem młotkowym siedząc/na [...]

Tego właśnie się obawiam. Szkoda, że tu w Łodzi mam taką piwnicę, że ledwno 2 rowery i 1 szafa się mieszczą :-P Tak pozostaje jeżdżenie, bo budowy masy na pompowaniu gumami i hantlami w domu jak wiosną nie widzę. Można tak podtrzymać formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem [...]

[...] szaleć,a spróbowac dołożyć choc pare set gramów mięsa :) Siła raczej stabilnie, bez jednak progresu, raczej podobne ciezary przez te 2 tygodnie. Choć dziś udało się zrobić hantlami 50kg 12pow z ławki, tym razem podchyt-młotkowy. Waldiego dzisiaj ugryzłem tak jak na filmie. Swoja droga, wiem, że jak posiedze na tej maszynie kolejne pół roku, a [...]

[...] trenowało się średnio, gdzieś powtórzenia w okresach uciekły. W pon/wy puściła i od tego czasu forma lepsza, a co śmieszne siła zaczęła rosnąć. I tak jeszcze parę dni temu na barki siedząc było 6x86kg, dziś 8pow! Rack ciężko 7x186kg, wczoraj 8pow! Tu mój patent jak podaje sobie hantle na barki czy inne wyciski hantlami. Tu wprowadź tekst linku...

[...] 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 ,czy w przedziale 5-8 lub od razu 5x5 A/B ,tylko w tym przypadku musiałbym później zamienić wyciskanie sztangi na płaskiej na wyciskanie hantlami by wycisnąć te 5 powtórzeń ,ale na początek starczy ,a i zapomniałem o martwym ciągu ,tutaj mógłbym dać jeszcze baniaki ,ale to i tak za mało ,no chyba że zamienię [...]

[...] / 10x50kg / 10x55kg 2.unoszenie na boki+wyc. hantli+podciąganie hantli do brody 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3.Arnoldki 2x12 12x12kg / 12x12kg 4 uginanie hantlami 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5.modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg Przedramiona młotki + uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3xmax [...]

[...] / 15x27,5kg 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Dobry trening, więcej nie [...]

[...] / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg 5. Uginanie hantlą z supinacją 4x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 6. Uginanie hantlami młotkowo 3x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg przedramie [...]

[...] 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 4. Podciąganie hantli do brody 3x20 15x17kg / 15x17kg / 15x12kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 15x17kg / 15x17kg / 15x17kg 5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 15xcc / 15xcc / 15xcc 15xcc / [...]

[...] i na tył barków face pulll i odwrotne rozpiętki czwartek dzien grubosci: mc czasem na poczaku treningu cięzko albo na koniec lzej wiosło podchwytem wiosło hantlą wiosło hantlami na łąwce skosnej szrugsy Przemek, karpiu, adzik moge w to isc ze 3 razy w tyg plecy a dwa dni na inne partie, tylko jak to zrobic bo zapewne takim planem sie nie [...]

[...] 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 48,5 kg x 8 / 43,5kg x 12 / 33,5kg x 10 8) Unoszenie nóg: 30/30/30 9) Kółko: 30/30/30 10) Plank: 20kg x 3 W głowie nastawiony na 22 powtórzenia hantlami, a tu znów 20. %-) Za tydzień podchodzę ostatni raz do tych hantli, a później zrobię sobie regresję co trening o 2kg i będę pompował na maks. Jak dojdę do 30kg [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 60kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 37,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 37,5kg 2serie Brzuch 2serie unoszenia nóg Trening trochę z dupy nie będe ukrywal, nóg nie zrobiłem mimo [...]

[...] sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie unoszenie bokiem Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie wiosłowanie 32,5kilo Triceps Wycisk francuski oburącz hantlami 12,5kg Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 34kg 2serie Nogi Przysiady na maszynie 75kg 2serie Wspinanie łydki siedząc 2serie Brzuch Spięcia 2serie [...]

[...] 3. Podciąganie na drążku chwytem szerokim 4. Pompki na poręczach 5. Uginanie ramion naprzemiennie z hantalmi 6. Wypychanie sztangi sprzed klatki stojąc 7. Push press hantlami stojąc No i może jak mnie coś najdzie to poboksuje w worek to mój mistrzu Boksero oceni ewentualny progres (którego zapewne nie ma bo jeszcze stójki na treningach [...]

[...] of 8-12 reps -Hypertoficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie wyciągu dolnego siedząc 3 sets of 8-12 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Wiosłowanie Hantlą lub wisołowanie hantlami w oparciu brzuchem o ławke skośną 2 sets of 12-15 reps -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps -Hypertoficzne [...]

[...] maxa a to byl taki ze zawsze poszlo te 110kg 2) Trening: Klatka+przedramiona -wyciskanie na prostej leżąc 60kgx15/100kgx6/105kgx5/110kgx4/120kgx2/125kgx1/130kgx1 -wyciskanie hantlami na skosie 25kgx12/27,5kgx10/30kgx8/32,5kgx6 -wyciskanie na maszynie siedząc przed siebie 30kgx12/40kgx12/45kgx10/50kgx8 -uginanie nadgrastka z hantla nachwytem [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli (mlotkowo) 4 serie 10x47,5kg 10x52.5kg, 0x62kg, 7x52.5kg na łape 3. Rozpiętki 3 serii 10x27.5kg, 10x30kg, 10x30.5kg 4. Przenoszenie hantli za glowe : 3x10x52.5kg Czekam az przebije bariere 60kg w wl hantlami, od przyszlego treningu nie cwicze ponizej 52.5 kg. Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-07-12 15:20:51

[...] lub 2 razy w tyg. jak czas ci pozwala: 1.Przysiady 5*20 2.Wypady 5*20 na nogę 3.wznosy łydek 5*20 Co do klatki żeby ją rozciągnąć to najlepsze są rozpiętki albo wyciskania hantlami na skosie.Staraj sie je bardziej rozciągnąc skupiając sie bardziej na opuszczaniu cieżaru niż na jego wyciskaniu.Nie uważam również żeby zaprzestanie treningu [...]

[...] x 20-25 Dzień 2 1. Wyciskanie leżąc wg metody 2. Wyciskanie wąsko wg metody 3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8 4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12 5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8 6. Podciąganie sztangi do klatki szerokim chwytem 3 x 12-15 7. Wznosy stojąc 3 x 15-20 8. Wznosy w opadzie 3 x 15-20 9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x [...]

[...] hantli przed siebie 12x8kg (na reke) 10x10kg 8x12kg 3. Wznosy hantli na boki (tu już padła mi bateria więc nie ma na filmie) 15x10kg 12x12,5kg 10x14kg KAPTUR - sztrugsy hantlami 12x28kg 10x32kg 8x36kg http://www.youtube.com/watch?v=RhLsV8xd93E&context=C4ecef98ADvjVQa1PpcFMBp4NWoJO81QsUzojwmUa8dByaC0ojtZQ= [...]